El invierno no debería ser una excusa para dejar de lado la actividad física. Mantenerse activo durante los meses fríos ayuda a combatir el sedentarismo, mejora el estado de ánimo y fortalece el sistema inmunológico. Es por eso que te ofrecemos algunas recomendaciones para que puedas realizar ejercicio en invierno, mantenerte activo y evitar lesiones en los meses más fríos.
Precauciones
Calentamiento: Antes de salir a correr o realizar cualquier actividad física, asegúrate de calentar adecuadamente. El frío puede hacer que tus músculos y articulaciones estén más rígidos, esto puede aumentar el riesgo de lesiones. Dedica al menos 10 minutos a estiramientos dinámicos y movimientos para preparar tu cuerpo.
- Ropa apropiada: Usa ropa que absorba el sudor y te mantenga seco. Agrega una capa de aislamiento y una capa exterior que sea resistente al viento y al agua. No olvides proteger tus manos, pies y cabeza, ya que estas áreas pierden calor rápidamente.
- Hidratación: Aunque la sensación de sed puede ser menor en invierno, es importante que te mantengas hidratado. El aire frío puede ser seco, lo que incrementa la pérdida de líquidos a través de la respiración. Bebe agua antes, durante y después de tu actividad física.
- Calzado adecuado: Usa zapatos con buen agarre y tracción para evitar resbalones en superficies mojadas o con hielo.
Ejercicio en invierno.
- Planifica tus ejercicios: Intenta hacer ejercicio durante las horas del día cuando hace más calor y hay más luz. La luz natural no solo mejora tu estado de ánimo sino que también aumenta la visibilidad y reduce el riesgo de accidentes.
- Escoge actividades atractivas: El invierno es una excelente oportunidad para probar nuevas actividades que sean específicas de la temporada, como el esquí, el snowboard, o el patinaje sobre hielo. Estas actividades pueden ser divertidas y motivadoras. O si lo prefieres, puedes realizar ejercicios en casa.
- Revisa las condiciones climáticas: Siempre verifica el pronóstico del tiempo antes de salir. Evita ejercitarte al aire libre durante tormentas de nieve, temperaturas extremadamente bajas o cuando hay hielo en las carreteras y aceras.
Evita lesiones
- Escucha a tu cuerpo: Presta atención a las señales de tu cuerpo. Si sientes dolor o malestar, es importante detenerse y descansar. El ejercicio no debe ser doloroso, y forzarte puede provocar lesiones graves.
- Mantén un ritmo constante: No te esfuerces demasiado, especialmente si no estás acostumbrado a las condiciones frías. El frío puede hacer que tus músculos se fatiguen más rápidamente. Mantén un ritmo constante y evita movimientos bruscos.
- Post-ejercicio: Dedica tiempo a enfriar tu cuerpo después del ejercicio. Realiza estiramientos suaves y cambia tu ropa húmeda por ropa seca lo antes posible.
¿Qué hacer en caso de lesión?
A pesar de todas las precauciones, las lesiones pueden ocurrir. Para el alivio del dolor y la inflamación, toma NOTTS DorAliv cápsulas blandas de ibuprofeno en presentaciones de 400 mg y 600 mg. Si experimentas dolor persistente o te has lesionado, consulta a un médico para recibir el diagnóstico y tratamiento adecuado.
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Fuentes:
- MedlinePlus
https://medlineplus.gov/sportssafety.html
